سپس در دو روز بعد، کالری دریافتی خود را به یک‌چهارم نیاز روزانه کاهش می‌دهید. این حدود ۵۰۰ کالری در روز برای زنان و ۶۰۰ https://graysonqhna255143.blog-gold.com/35269777/the-ultimate-guide-to-فرم-بدن-بدنسازی-فرم-نو-رژیم-لاغری