يمكنك دائما الحصول على خطة تمارين Individualised بالمجان عبر الشبكة. هناك كثير من المواقع التي تقدم قائمة تمارين مبتكرة, https://kianajbdf850907.mpeblog.com/57976857/خطة-ممارسات-شخصي-gratuit