لبناء جدول نوم منتظم ، ابدأ بوضع ساعة محدد للمبيت و السهر يوميًا، حتى أيام نهاية الأسبوع. حاول لخفض الضوء قبل وقت https://janiceuiwn555769.blogdigy.com/كيف-بناء-جدول-نوم-ثابت-70766738